Jadå, nyligen återhämtad efter idrottslektionen.
Vet ni vad vi gjorde?
Vi hade beep-test. Visst det var förberett.
Men vet ni mer då?
Det gick sjuuukt bra. Sjuukt. Är sjuukt nöjd.
Jag kände mig otroligt seg i benen under dagen, trott i huvudet
& trodde inte alls detta skulle gå vägen. Men vad händer?
Jo, jag klarar längst i klassen, bättre än killarna & deras MVG-nivå
på 12:e steget. Jag tror jag la av vid 12:2, och kände mig äckligt nöjd.
Det roliga är att för xakt en månad sedan på datumet under träningslägret i Heby,
klarade jag till.. om det var nivå 9 eller 10, minns inte helt. Men en ordentlig förbättring gillas!
Så efter den lätta (!) cykelturen hem, ska jag nnu sätta mig i trädgården och läsa
slutshowsmanus & amelia.
Taggar för fotbollsträning ikväll!

Har tränat efter skolan, blev endast styrkepasset som jag jobbar med.
Imorgon blir det löpning istället, så benen får vila från intervallerna på löpbandet.
Dessutom är det riktigt boring med löpband, skogen är x1000!!
Förresten påminner mig träningen om att jag inte stretchat, ajabaja..
Jag stretchar i princip alltid efter alla träningar, oavsett vad jag gör.
Det sträcker ut musklerna som blir kortare när man tränar, de drar ihop sig.
Utan stretch blir man också stel, vilket kan bli svårt i vardagen både på kort & lång sikt, 
eller leda till skador.
Man blir också mjuk & smidig av strech, för mig är det dessutom den mer avslappnade delen
av träningen, man kommer ner lite i varv efter ett jobbigt pass. 
Då kompleteras även nedjogg som man inte heller får glömma, men 
strechen lugnar pulsen.

Nu ska jag studsa till duschen
 

Idag har jag kört veckan tredje löprunda. Visst kändes det i benen i slutet
på andra varvet, i uppförsbacken, men jag vägrar ge upp i de lägena.
När man inte orkar, då fortsätter man.
Det är så härligt att köra löpningen ute igen.
Avslutade kvällen igår med 30minuter, och startade idag med 5km.
Igår kväll var luften sval, och luktade fuktig vår. Imorse i skogen var skuggan
skön att springa i, solen nästan för varm. Det luktar av ångorna från gran & barr.
Allt flyter så bra bara. Känslan är helt obeskrivlig. Jag är helt såld på naturen,
den har någon magisk kraft på mig.
Jag älskar det.

Jag känner mig alltid som bäst efter jag har tränat, lyckligast & vackrast.
Ska aldrig slänga bort den egenskapen

Träning x2 idag.
Körde ju löpning i eftermiddags, vilket gick riktigt bra! Två varv blev det, och det flöt på. Kände att jag faktiskt har konditionen. Blev hellycklig för varje steg som togs i språng. Ni skulle sett mitt smile när jag satte första foten på stigen som leder in till spåret, Lukten av barr, solen & blommorna runt om. Sann lycka!
Komma hem, sätta sig på golvet i uterummet & måla naglarna. Helt okej måste jag säga att det var, om jag får underdriva.
Sedan blev det ett pass på F&S, en medelpass vid halv7. Egentligen ska man ju undvika att träna dubbelt, låta musklerna vila. men jag orkade ta ut mig ordentligt på passet också, och det var riktigt skönt.
Så känner man att kroppen pallar, kör på! Har man redan tränat samma dag är det egentligen ingen kris ju! Njut av våren då istället!

Lycka idag.
Nu blir det att skriva på livsåskådningen. Faktiskt riktigt kul.

Var egentligen meningen att jag skulle gått på ett pass idag. Men så var det byte av ledare, till en som jag inte gillar. Då valde jag att köra gym istället.
& märkte efter jag fyllt i kortet med alla övningar att jag är halvklar med det program jag fick i januari! Eftersom jag kör fotboll, har jag valt att inte prioritera programmet, men försökt i allifall en gång i veckan. Man ska fylla i för varje övning efter varje gång antal reps & vikter (om så är fallet). Jag har tidigare lagt på några reps eller lite tyngre vikter, men idag var jag superseg. Bestämde mig ändå för att lägga på lite på vissa av de svårare övningarna med bl. a kettlebells. & jag känner faktiskt att man blir starkare. Det är det jag älskar med de övningar jag kör, att man verkligen känner hur det tar på musklerna & hur muskelmassan blir större succesivt. Jag älskar styrketräning! Så nu ska jag köra på andra hälften av det som är kvar innan jag bokar ny tid med instruktören för att lägga om programmet lite + utvärdera.
Har redan tänkt ut vad jag skulle vilja göra för typer & fokuseringar.
Men än så länge kör jag vidare.
Som jag lovat för länge sen kommer träningsprogrammet upp hit någon gång!

Kom för ett par minuter sen hem från gymmet. Som vanligt på måndagar kör jag direkt efter skolan, då idrottskläderna ändå sitter på.
Idag körde jag ritkigt tufft (iofs som vanligt) men jag tror nåstan kroppen led av vilobrist idag. Det var ett tag jag körde löpband, så där la jag den mesta energin. Som vanligt intervaller, där jag avslutar med en hög & tuff slutspurt. Därefter vek sig benen lite, så ryggen vred sig vid alla kettlebells-swings, och jag skippade till&med några enbensböj, i&med att jag körde match igår också. Men men, jag körde vidare, hela programmet
i övrigt. Och det var så sjukt härligt, men nu känner jag att musklerna verkligen
var helt tomma. Nådde nog mjölksyretoppen i flera av övningarna.
Men så fort jag var klar på gymmet, och skulle gå ut, möttes jag av en strålande sol,
sval vårluft, och doften av vår. Kändes som all energi kom tillbaka med detsamma.
Helst vill jag komma ut nu igen och gå på en promenad, men solen börjar gå ner.
Har istället fyllt på kroppen med pastejmacka & yoghurt med nyttig müsli.
Snart dags för en dusch!

Whaaaa, jag är överlycklig!
Överdrivet glad att jag bokade en tidig tid hos Suzanne. Det som är bra är att jag har hela kvällen på mig. Så när mamma sagt att hon ska på zumba, ser jag genast möjligheten & hänka på. Som sagt, nu skiter jag i nästäppa, huvudvärk & snor. TRÄNING HÄR KOMMER JAG IGEN!! Glad eller glad!?
KLAAAD som 1000.
Har dock inte etthundra bestämt om det blir mitt eget styrkeprogram eller om det blir till zumba-passet. Hm, svårt val. Men om vi kommer iväg tidigt hinner jag med båda&. Hope for it..!
Men nu ska jag överhuvudtaget vara happy att äntligen kunna komma iväg & träna. Nu kan jag inte klaga
på valmöjligheter, eftersom jag tidigare inte ens hade några..


gllllaaaaaddd cchhääääyy

Juste måste bara få till de första raderna i mitt arbete om Antisemitism,
så kan jag i allifall säga att jag börjat..?

Det här saknar jag mest i mitt liv nu. Faktiskt.
Har inte tränat på snart 2 veckor, förutom skidåkning. Jag
är fortfarande lite sjuk. Men jag skiter i det. För mig är det mentalt
jobbigt att avstå från träningen, det blir för tufft.
Träning är min drog, alltså är jag beroende.
Beroenden blir man inte av med bara sådär. Förutom gympass
på F&S eller fotbollsträning, vore det helt underbart att bara rusa ut
& köra på några varv i spåret, och sedan pumpa styrka efteråt.
Gosh bara tanken på det......!

Det värsta med att vara sjuk tycker jag är att man jämt känner sig så ofräsch. Nästäppan som gör att man inte kan använda näsborrarna till det mest vettiga, och måste andas genom munnen. Så blir man torr & törstig. Och huvudet hänger, håret är fett & kroppen är fylld med kuddstreck. För att inte tala om ögonen, mina syns knappt, och det som sticker fram under trötta smärtande ögonlock är rödsprängda.
Så man får väl göra något åt saken. Ta en dusch, noga hårtvätt & hett vatten i ansiktet som får svullnanderna att lägga sig. Lotion efteråt. Dansa till lite skön & uppiggande musik medan man låter krämen sjunka in. Samtidigt njuta av att ha föstret öppet & känna frisk luft träffa naken hud & höra snön smälta på fönsterblecket.
Nu känner jag mig lite bättre till mods. Blir en lätt lunch med soppa också, sedan en promenad i det friska vädret!


Men inget slår sommarfräsch...

Jag kände mig ju lite krasslig i halsen igår, och det häll i sig över dagen. Dock körde jag på med ett styrkepass på gymmet ändå, svårt att låta bli. På idrotten sprang vi en del, men jag märkte att det inte funkade, så jag valde bort intervall-löpningarna som jag annars brukar ta. Satsade istället stenhård på uthållighet & muskler. Körde på ordentligt med mitt program (jag kommer publicera det senare i vår när jag hunnit med mera), och lade på några extra repetitioner på vissa övningar = framsteg! Var lite orkeslös ändå, beror antagligen på halsen, men jag körde på & det fungerade bra måste jag säga. Visst har det gått bättre, men jag är relativt nöjd. Mitt styrkeprogram är jag riktigt nöjd med eftersom jag verkligen känner hur musklerna får sig en ordentlig omgång, hur de byggs upp. Jag är ute efter statsika muskler som orkar mycket, och som bygger upp ett skydd mot skador. Jag måste säga att jag klarat mig bra på fotbollen utan någon allvarligare skada.
Jag promenderade hem för att byta syret i hjärnan, och återhämtade nedbrutna muskler med hjälp av ett stekt ägg. Nu har jag scrubbat & duschat, resten av kvällen ledig!  

Grym dag idag.
Förutom bekväma lektioner så slutade vi med idrott som vanligt. Vi har börjat med lite elevledda lektioner, och idag har turen startat hos Nora som fick hela klassen tyst & lugn med hjälp av cheerleading!! Efter ett par kullerbyttor & hjulningar satte vi igång med enklare bygg. Det var så härligt med alla applåder efter varje Thai-stand och vad det andra nu hette. Så fint att sitta i en split högst upp som top, och skratta åt att killarna tvingades ta oss på rumpan som backspots. Alla var faktiskt grymt roade! Pontus fick även till ett par riktigt heta Pencil & xxxEagle hopp! Lovely!

Som vanligt vad jag tänkt nu på måndagar drog jag till gymmet direkt efter. Körde ut musklerna rejält med intervall-löpning och massa styrka för främst armar då, men en del ben med kettlebells och rep.
Riktigt härligt efteråt när man kan ställa sig och balansera på BOSU-bollarna för att runda av. Och inte nog med att kroppen redan fått i sig nytt syre från all träning, nejnej. Promenaden påväg hem från Friskis är bara pricken över i alltså. JAG ÄLSKAR ATT TRÄNA


TRÄNINGSGLÄDJE

Idag hade jag bokat en tid på Friskis&Svettis tillsammans med en grym gyminstruktör. Man får ca 1timma tillsammans med tränaren och så hjälper de en att utforma ett personligt träningspromgram för en. Jag & min instruktör Maria hade pratat lite innan och jag förklarade för henne att jag mestadels vill öka min bålstabilitet (som för övrigt faktiskt är riktigt bra), smidighet, starkare överkropp & mycket "tung" styrka om man säger så, med mycket roliga & annorlunda övningar.

Idag träffades vi och en del kunde jag redan, men det är alltid så trevligt att träffa Maria, hon är så snäll & dessutom ett väldigt bra stöd. men jag lärde mig såklart massa nytt! Programmet innehåller kettlebells (som jag kört lite smått på innan), vilket är superbra för hela kroppen, olika övingar! En kul serie som jag ser framemot att träna & se resultat över lärde jag mig.Men det är viktigt att se upp med kettlebells för att inte tappa hållningen som kan skada ryggen. Sedan blev det lite ävningar på gummiband/rep i ställning med bålövningar & benstärkare. Fortsätter med chins & DAP-övningar (en ställning med tusemiljarder funktioner och övningar) där det blir armar & balans. Slutligen en rolig smidighetsövning som krävde många olika moment, men det ska blir kul!
Programmet kommer jag att köra så ofta jag kan, då jag anpassar mig efter mina fotbollsträningar. Sedan kan man ju skippa övningar ibland och bara träna det man känner för.
Jag kommer berätta mer om resultat & xakta övningar senare. Ställ frågor om ni undrar!