Pass igen!

Jag är otroligt död efter träningspasset idag. Började med 40min gym, nästan bara armar&rygg.
Sedan gick jag på ett medelpass & det var great eftersom jag inte varit på ett pass på så länge. För mig känns det alltid som att passen ger mest, då man bara använder sin egna kropp till att styrketräna, vilket är otroligt viktigt & bra, och de innehåller dessutom massa uttröttande kondition, smidighet, stretching & nedvarvning.
   Efter ett pass kan man verkligen känna hur kroppen tar ut sig. Körde ju dock ett långt pass igår med, så därför tror jag mucklerna blev lite sega nu idag, men det gör inget! Tvärtom så känns det kanon!
Har ju ändå tänkt att lägga mig & läsa snart, så då slipper det kännas så mycket.

För att återhämta mig ordentligt har jag nu duschat hett, scrubbat, tvättathåret och ska avsluta innan jag lägger mig med att smörja in hela kroppen i olja. Härligt!
I matväg blev det ett ägg, världens bästa proteinkälla efter träning (nästan i allifall..), knäckemackor med julskinka, ost & pastej. En kopp thé fick hålla värmen. Jag är nöjd!
Det är sådant här som får en att bli lycklig, älska!

Träning på SATS

Eftersom att Friskis&Svettis inte öppnade först klockan2 idag, hängde jag med storebror till SATS för att träna där. Jag har varit där ett par gånger förut, men har då gått på passen istället. Maskinerna känns helt annorlunda, och trots att det finns många fler, andra övningar & nya övningar på SATS gillar jag ändå inte stället fullt ut.
   Blev också så annorlunda träning eftersom Johan fick bestämma mestadels, och han kör mycket fria vikter, vilket jag inte gör så himla mycket, trots att jag tycker bättre om det än maskiner. Han fick också visa mig nya övningar och tips som kan vara bra. Det var i alla fall kul & skönt, även om jag inte kände att musklerna togs ut ordentligt... Men det gör inget, det var härligt ändå, och det är själva träningen som är viktig för mig.
   Nytt för idag blev att testa bänkpress på riktigt, en kul bålövning som jag kommer ta med mig, en bra ryggövning och lite annat. Som ni ser jobbade vi mest med styrka, men somvanligt för att känna mig lite varm i kläderna börjar jag alltid med ca 5minuters löpband (om jag inte ska konditionsträna, då blir det mer), och ytterligare 12minuter med uppförsbacke & högt tempo när jag kände att jag började tappa värmen.
   I övrigt tycker jag annars löpband är det tråkigaste som finns, och det är inte heller bra för knäna. Då är ändå löpning det bästa jag vet... 

Vi avslutade ca 2timmars skön träning med dusch & bastu. Testade också en ny bodylotion jag fick i julklapp från BodyShop, smells like heaven! (-;


Värkande muskler

Det är precis så det ska vara, stenhårt slutkörda muskler efter 1,5 timma på gymmet, bara effektivitet!
Jobba alltid på, om du inte räknar repetitionerna, vilke jag inte heller alltid gör för det är så trist, då kämpar man på till man tror att man kommer dö på golvet i gymmet + lite till.

Körde tuffare än vanligt med xtra mycket fokus på att verkligen ta ut kroppen. Ni vet, känna träningsvärken redan samma kväll. Eftersom jag älskar att uppnå mål, gjorde jag det & måste lägga mig när som helst!
Började med uppvärmning = få repetitioner & lätta vikter. När armarna, rygg & bröst rasat sönder vid maskinerna blev det golvövningar, främst mage. Även kettlebells med knäböj, balans-och coreövningar.
Jag älskar att träna järnet. Jag vet ingen bättre känsla än att verkligen vara helt slut på ett hälsosamt vis, veta att man gett kroppen vad den tål.
Satsa också på stretching & uppmjukning, särskilt efter stryketräning, för det gör musklerna korta & stela.
Sedan när man kommer hem fötjänar man middagstallriken med köttfärssås, en het dusch som gör att man vill sova under strålen, gott doftande bodylotion & en liten slurk apelsinglögg.
Och en god natt såklart! (-:

Vinternaglar...

Nu när det är vinter med torr luft & kyla, påverkar det hår, hud & naglar. Dessa kroppsdelar består mestadels och behöver näring från B-vitamin. Mina naglar är väldigt mjuka, så det är viktigt att taextra mycket hand om dem nu i vintertid! Om man inte har nagellack, skulle jag rda er att som vanligt använda ett stärklack. Och ha inte naglarna för långa, för de blir tunnare och spricker / skivar / delar på sig mycket lättare än vanligt nu. Satsa på lite kortare naglar, och scrubba med nagelborste med jämna mellanrum för att få bort torra döda hudceller. Smörj även in dig med hand & nagelkräm morgon & kväll, och mer om det behövs. Det är inte bra för huden att få sprickor i händerna, och det är smärtsamt. Är det riktigt illa, som sår eller eksem, bör du använda en mildison-salva t. ex. Så var lite xtra upmärksam nu i vinter, och ta hand om dina klor!


KORTA NAGLAR MED STÄRKLACK MÅR BRA I KYLA

Vardagsmotion

Jag skippar träningen idag. Istället har jag skottat vår + grannens uppfart fri från en ½ meter snö...!
Tur i alla fall att det är lätt pudersnö, men det är en hel del att skotta. Två bilplatser och en gång. Och så samma sak hos grannen, mest för att vara snäll och det var faktiskt väldigt skönt att vara ute och känna hur mysigt det ar med snön. Dessutom är det en kanonbra uppgift att skotta snö som vardagsmotion! Om man gör det ordentligt, kan det ändå ta en halvtimme. Det är jättebra för armar & rygg. De blir starka, och så blir man väldigt varm. Viktigt är dock att ha bra skor som inte läcker in, mitt misstag...
Men skotta eller något liknande om ni inte orkar träna, det är grymt för kroppen. Kanske dyker upp lite träningvärk i biceps, triceps & ländryggen dagen efter, men det är ju bara bra! Det betyder att musklerna fått jobba!

Ut i snön med er. Gör vännerna en tjänst också och hjälp dem med snöskottningen!

Haha, förra året fick jag inte ens med hela snöhögen...

Golvövningar

Eftersom det är alldeles för snöstormigt ute, satsar jag på ett litet hemmapass med träning istället. Superenkelt egentligen! Man spar så mycket tid på det!

När jag löptränar eller joggar kör jag helst utan musik, men när jag jobbar med styrketräning med min egna kropp, alltså utan vikter eller maskiner, gilar jag med musik. Som passen på Friskis&Svettis! Därför är det så enkelt att bara göra en playlist eller sätta queue på massa passande sånger. Till styrketräning tycker jag musik med en tyngre rytm är bra, ofta lite lättare rock. Den musiken gör att man känner sig pushad och det är också ofta en lagom takt, så man hinner göra en långsam armhävning t. ex och musklerna hinner känna av ansträngningen. Jag brukar variera mig med flera olika golvövningar, bara att bre ut sig på en filt. Men man blir ju ändå svettig och trött, så det är viktigt att trots att man inte befinner sig i en träningslokal som förstärker känslan, dricka vatten, vila, stretcha och ha på sig vettiga kläder!
Jag brukar köra för hela kroppen, men främst bål & överkropp, då jag får in en hel del ben i fotbollsträningarna. Men det kan vara skönt att varva några arm-övningar med ben eller magövningar, så att inte allt kommer på en gång. Det är ett bra tips!

Så sätt bara igång att träna hemma också, det behöver oftast inte ta längre än 30-45minuter med intensiv styrketräning!

(Kan förresten sätta upp mina favoriter vad gäller träningsmusik någon annan gång, och tips på bra övningar med. Eller?)

Frukost

Frukost är dagens viktigaste mål, och enligt mig också det godaste! Jag måste alltidalltid ha i mig en stadig måltid på morgonen, då vet jag att jag orkar och klarar mig i princip till lunch. Brukar stoppa i mig en frukt ca 3timmar efter frukosten. Jag brukar oftast äta samma slags mat på morgon, men ibland när jag ar mer tid blir det t. ex gröt, smoothie, frukter, ägg, smörgåsar mm. Standard på vardagarna innan skolan är naturell yogurt med kanel i, ringla honung över, och sedan blanda ihop. Toppa sedan med mumsig müsli proppad med frukt, nötter & frön. Supergott, och yogurt ger en kanonstart på dagen. Den innehåller bra bakterier, och kalcium. Sedan bryter jag alltid en bit Leksandsknäcke och brer med pastej, som innehåller massa järn. Jag älskar knäckebröd av alla former. Äter inte så ofta mjukt bröd, men om jag gör det så blir det sådana innehållandes grovt mjöl.
Glöm aldrig att äta frukost, det gör verkligen skillnad!

Jag stressar aldrig på morgonen, istället tar jag mig tiden, och läser
DN varje morgon. Då känner man att man har tid, och garanterar
dessutom en ännu gladare dag, om du skippar stress.

Hälsomässan 2010

Åh, kom nyligen hem från Hälsomässan i Älvsjö, tillsammans med mamma och kusinen. Den var verkligen superskoj! Det är mycket sådant där konstgjort, som proteinpulver, drickor, laser & maskiner mm som jag inte gillar, men det var väldigt utvecklande att se nya ideér och låta inspireras. Tycker också det var trist att jag inte hade med träningskläder & skor, för det visade sig att de ledde pass där som man fick boka, och det spratt i mina ben av att bara se på! Jag hade jättegärna velat hänga på och testa nya saker, jag tycker det är så spännande med nya träningsformer. Fast i och för sig hade det inte varit så schysst mot 10-åringen som hängde på, men även hon tycke det var skoj att testa massa saker.
   Dessutom kom vi även hem med en autograf från Laila Bagge när vi mötte henne! VILKEN GLAD OCH FIN MÄNNISKA. Hade jättegärna stannat och pratat med Blossom (hon var presentatör vid scenen och minglade runt lite grand) och andra hälsoexperter, hade varit så kul att byta något ord med andra som är intresserade av samma sak. Temat var dessutom Passion, vilket jag tycker är viktigt när det gäller hälsa & träning.

Det här ska göras om, absolut (-:

Träningskväll

Har varit på Friskis&Svettis och kört medelpass. Det var inte särskilt kul musik till, enligt mig, vilket försämrar kapaciteten... Var ändå inte riktigt på mitt perfekta träningshumör som jag annars alltid är. Men jag stod utan nästan hela passet, och vid nedvarvningen gick jag till gymdelen och körde lite balansövningar, mage, ben & armar. Promenerade sedan och mötte Cissi♥ för en liten stund.

Nu har jag duschat och ska stretcha hela kroppen grundligt & genomgående. Har träningsvärk på diverse ställen efter en superskoj & intensiv idrottslektion igår med uppvärmningslekar som innehöll mycket styrka, och sedan innebandy (jag saknar den sporten, så himla kul!). Tänkte smörja in med linement på smärtade muskler innan jag lägger mig också, det blir skönt!

Nu ska jag ta en ostknäcke som återhämtning, och ta itu med stretching för andra gången idag, kom jag visst på... (-;

SOV GOTT, imorgon är det fredag!

Rejäl träning

På gymmet bev det en stund underbar ensamtid. Väldigt få folk var där också, på dagtid en torsdag på höstlovet.
Superskönt var det.
Började med 5minuters uppvärmning på löpbandet. Sedan fortsatte jag i 20min rätt högt tempo. Därefter började jag med 20min intervaller där jag växlade mellan höög powerwalk & högt löptempo. Avslutade med ännu högre fart i 3minuter, och då var det max som gällde. Mjölksyran var med mig på färden, och man känner att dagens intag håller på att åka upp genom halsen. Men det är en skön känsla, och den ger mig dessutom tecken som sade: Ta och varva ner med ett par minuters powerwalk. Så gör man det, och när man går av bandet känns det som att sväva på moln, det är så stilla under fötterna!

Körde vidare med övningar för hela överkroppen i ca 30minuter. Eftersom jag i vanliga fall tränar mycket kondition och benstyrka i veckorna (på fotbollen, cykel till skolan, promenader, F&S pass mm) så övar jag mest överkropp på gymmet, även fast det är en hel del styrka för hela kroppen på passen jag brukar gå på.

Avslutade med balansövningar för bålstabilitet, och mage.
Sedan stretching ordentligt av hela kroppen. Jag var nästan den enda kvar på gymmet, och hade omklädningsrummet för mig själv, så jag tog en varm uppfräschande dusch, och åt en banan i bastun och låg ett tag och bara rensade tankarna. När jag såg mig i spegeln under stretchingen, såg jag en lycklig Sofia. Då kände jag att jag mår bra!


Känner mig alltid fräschast & friskast när jag tränar, oavsett vad för
något. När svettet rinner är jag lycka

Nyare inlägg
RSS 2.0