Det blev ett medelpass + gym i ca 30minuter för överkroppen som dagens träning.
Dock tyckte jag passet hade lite trist musik, även om man blev riktigt trött och körde slut. Jag skippade nedvarvning & stretch, och körde biceps, triceps, rygg, axlar, nacke & insida lår.
Annars tycker jag F&S medelpass är riktigt grymma, eftersom de är upplagda på ett bra sätt:
Uppvärmning med hopp/jogging/armar/ben,
Töjning av muskler, som mjukar upp och motverkar skador 
Puls med fartig musik som tröttar ut och ger kondition,
Styrka för hela kroppen, flera upprepningar med samma muskel
Balans/styrka som bygger upp muskler och balans på ett bra sätt, och som känns
Pulsdel igen som ökar konditionen och är tänkt att köra slut på alla krafter innan nästa block,
Nedvarvning, gå, sträcka ut, minska puls, andning,
Stretch där hela kroppens använda muskler gås igenom noga & ordentligt

Detta är då ett medelpass, de andra passen kan vara uppbyggda på lite annorlunda sätt. Enligt Friskis&Svettis finns "regler" på hur de ska så se ut och hur rörelserna ska utföras.
Riktigt bra träning är det verkligen, och kul med musik till.