Pumpa Power Plus

Ikväll blev det en spontansväng till gymmet. Fasicken vad skönt att pumpa biceps!
Har slarvat med styrkan i sommar, dock lagt mer tid på löpningen istället.
Ska bli underbart att sätta igång mer regelbunda pass förutom fotbollen då. Konditionen är på topp, har ju utmanat Pappa på Halvklassikern, och starten blir Lidingöloppet i september.
Träning är livet!

Nytt beep-test rekooord!

Jadå, nyligen återhämtad efter idrottslektionen.
Vet ni vad vi gjorde?
Vi hade beep-test. Visst det var förberett.
Men vet ni mer då?
Det gick sjuuukt bra. Sjuukt. Är sjuukt nöjd.
Jag kände mig otroligt seg i benen under dagen, trott i huvudet
& trodde inte alls detta skulle gå vägen. Men vad händer?
Jo, jag klarar längst i klassen, bättre än killarna & deras MVG-nivå
på 12:e steget. Jag tror jag la av vid 12:2, och kände mig äckligt nöjd.
Det roliga är att för xakt en månad sedan på datumet under träningslägret i Heby,
klarade jag till.. om det var nivå 9 eller 10, minns inte helt. Men en ordentlig förbättring gillas!
Så efter den lätta (!) cykelturen hem, ska jag nnu sätta mig i trädgården och läsa
slutshowsmanus & amelia.
Taggar för fotbollsträning ikväll!


Knatar vidare

Sticker & tränar nu. Bäst att trampa iväg innan
störtregnet kommer igen!
Blir gym med egna övningar, alltså mitt vanliga
pass med massa styrka.
Vill bli klar föra sommaren med det, så jag måste jobba på nu!
Träna, här kommer jaaaag, wiiie!

Don't forget to stretcha!

Har tränat efter skolan, blev endast styrkepasset som jag jobbar med.
Imorgon blir det löpning istället, så benen får vila från intervallerna på löpbandet.
Dessutom är det riktigt boring med löpband, skogen är x1000!!
Förresten påminner mig träningen om att jag inte stretchat, ajabaja..
Jag stretchar i princip alltid efter alla träningar, oavsett vad jag gör.
Det sträcker ut musklerna som blir kortare när man tränar, de drar ihop sig.
Utan stretch blir man också stel, vilket kan bli svårt i vardagen både på kort & lång sikt, 
eller leda till skador.
Man blir också mjuk & smidig av strech, för mig är det dessutom den mer avslappnade delen
av träningen, man kommer ner lite i varv efter ett jobbigt pass. 
Då kompleteras även nedjogg som man inte heller får glömma, men 
strechen lugnar pulsen.

Nu ska jag studsa till duschen
 


Måste älska vårens löprundor


Idag har jag kört veckan tredje löprunda. Visst kändes det i benen i slutet
på andra varvet, i uppförsbacken, men jag vägrar ge upp i de lägena.
När man inte orkar, då fortsätter man.
Det är så härligt att köra löpningen ute igen.
Avslutade kvällen igår med 30minuter, och startade idag med 5km.
Igår kväll var luften sval, och luktade fuktig vår. Imorse i skogen var skuggan
skön att springa i, solen nästan för varm. Det luktar av ångorna från gran & barr.
Allt flyter så bra bara. Känslan är helt obeskrivlig. Jag är helt såld på naturen,
den har någon magisk kraft på mig.
Jag älskar det.

Jag känner mig alltid som bäst efter jag har tränat, lyckligast & vackrast.
Ska aldrig slänga bort den egenskapen


Dubbelpass

Träning x2 idag.
Körde ju löpning i eftermiddags, vilket gick riktigt bra! Två varv blev det, och det flöt på. Kände att jag faktiskt har konditionen. Blev hellycklig för varje steg som togs i språng. Ni skulle sett mitt smile när jag satte första foten på stigen som leder in till spåret, Lukten av barr, solen & blommorna runt om. Sann lycka!
Komma hem, sätta sig på golvet i uterummet & måla naglarna. Helt okej måste jag säga att det var, om jag får underdriva.
Sedan blev det ett pass på F&S, en medelpass vid halv7. Egentligen ska man ju undvika att träna dubbelt, låta musklerna vila. men jag orkade ta ut mig ordentligt på passet också, och det var riktigt skönt.
Så känner man att kroppen pallar, kör på! Har man redan tränat samma dag är det egentligen ingen kris ju! Njut av våren då istället!

Lycka idag.
Nu blir det att skriva på livsåskådningen. Faktiskt riktigt kul.


Riktigt power!!

Var egentligen meningen att jag skulle gått på ett pass idag. Men så var det byte av ledare, till en som jag inte gillar. Då valde jag att köra gym istället.
& märkte efter jag fyllt i kortet med alla övningar att jag är halvklar med det program jag fick i januari! Eftersom jag kör fotboll, har jag valt att inte prioritera programmet, men försökt i allifall en gång i veckan. Man ska fylla i för varje övning efter varje gång antal reps & vikter (om så är fallet). Jag har tidigare lagt på några reps eller lite tyngre vikter, men idag var jag superseg. Bestämde mig ändå för att lägga på lite på vissa av de svårare övningarna med bl. a kettlebells. & jag känner faktiskt att man blir starkare. Det är det jag älskar med de övningar jag kör, att man verkligen känner hur det tar på musklerna & hur muskelmassan blir större succesivt. Jag älskar styrketräning! Så nu ska jag köra på andra hälften av det som är kvar innan jag bokar ny tid med instruktören för att lägga om programmet lite + utvärdera.
Har redan tänkt ut vad jag skulle vilja göra för typer & fokuseringar.
Men än så länge kör jag vidare.
Som jag lovat för länge sen kommer träningsprogrammet upp hit någon gång!


Vårsol ger ny energi!

Kom för ett par minuter sen hem från gymmet. Som vanligt på måndagar kör jag direkt efter skolan, då idrottskläderna ändå sitter på.
Idag körde jag ritkigt tufft (iofs som vanligt) men jag tror nåstan kroppen led av vilobrist idag. Det var ett tag jag körde löpband, så där la jag den mesta energin. Som vanligt intervaller, där jag avslutar med en hög & tuff slutspurt. Därefter vek sig benen lite, så ryggen vred sig vid alla kettlebells-swings, och jag skippade till&med några enbensböj, i&med att jag körde match igår också. Men men, jag körde vidare, hela programmet
i övrigt. Och det var så sjukt härligt, men nu känner jag att musklerna verkligen
var helt tomma. Nådde nog mjölksyretoppen i flera av övningarna.
Men så fort jag var klar på gymmet, och skulle gå ut, möttes jag av en strålande sol,
sval vårluft, och doften av vår. Kändes som all energi kom tillbaka med detsamma.
Helst vill jag komma ut nu igen och gå på en promenad, men solen börjar gå ner.
Har istället fyllt på kroppen med pastejmacka & yoghurt med nyttig müsli.
Snart dags för en dusch!


Gaaaahh! Här kommer jaag!

Whaaaa, jag är överlycklig!
Överdrivet glad att jag bokade en tidig tid hos Suzanne. Det som är bra är att jag har hela kvällen på mig. Så när mamma sagt att hon ska på zumba, ser jag genast möjligheten & hänka på. Som sagt, nu skiter jag i nästäppa, huvudvärk & snor. TRÄNING HÄR KOMMER JAG IGEN!! Glad eller glad!?
KLAAAD som 1000.
Har dock inte etthundra bestämt om det blir mitt eget styrkeprogram eller om det blir till zumba-passet. Hm, svårt val. Men om vi kommer iväg tidigt hinner jag med båda&. Hope for it..!
Men nu ska jag överhuvudtaget vara happy att äntligen kunna komma iväg & träna. Nu kan jag inte klaga
på valmöjligheter, eftersom jag tidigare inte ens hade några..


gllllaaaaaddd cchhääääyy

Juste måste bara få till de första raderna i mitt arbete om Antisemitism,
så kan jag i allifall säga att jag börjat..?


Missit



Det här saknar jag mest i mitt liv nu. Faktiskt.
Har inte tränat på snart 2 veckor, förutom skidåkning. Jag
är fortfarande lite sjuk. Men jag skiter i det. För mig är det mentalt
jobbigt att avstå från träningen, det blir för tufft.
Träning är min drog, alltså är jag beroende.
Beroenden blir man inte av med bara sådär. Förutom gympass
på F&S eller fotbollsträning, vore det helt underbart att bara rusa ut
& köra på några varv i spåret, och sedan pumpa styrka efteråt.
Gosh bara tanken på det......!


Att vara sjuk

Det värsta med att vara sjuk tycker jag är att man jämt känner sig så ofräsch. Nästäppan som gör att man inte kan använda näsborrarna till det mest vettiga, och måste andas genom munnen. Så blir man torr & törstig. Och huvudet hänger, håret är fett & kroppen är fylld med kuddstreck. För att inte tala om ögonen, mina syns knappt, och det som sticker fram under trötta smärtande ögonlock är rödsprängda.
Så man får väl göra något åt saken. Ta en dusch, noga hårtvätt & hett vatten i ansiktet som får svullnanderna att lägga sig. Lotion efteråt. Dansa till lite skön & uppiggande musik medan man låter krämen sjunka in. Samtidigt njuta av att ha föstret öppet & känna frisk luft träffa naken hud & höra snön smälta på fönsterblecket.
Nu känner jag mig lite bättre till mods. Blir en lätt lunch med soppa också, sedan en promenad i det friska vädret!


Men inget slår sommarfräsch...


Styrkepass

Jag kände mig ju lite krasslig i halsen igår, och det häll i sig över dagen. Dock körde jag på med ett styrkepass på gymmet ändå, svårt att låta bli. På idrotten sprang vi en del, men jag märkte att det inte funkade, så jag valde bort intervall-löpningarna som jag annars brukar ta. Satsade istället stenhård på uthållighet & muskler. Körde på ordentligt med mitt program (jag kommer publicera det senare i vår när jag hunnit med mera), och lade på några extra repetitioner på vissa övningar = framsteg! Var lite orkeslös ändå, beror antagligen på halsen, men jag körde på & det fungerade bra måste jag säga. Visst har det gått bättre, men jag är relativt nöjd. Mitt styrkeprogram är jag riktigt nöjd med eftersom jag verkligen känner hur musklerna får sig en ordentlig omgång, hur de byggs upp. Jag är ute efter statsika muskler som orkar mycket, och som bygger upp ett skydd mot skador. Jag måste säga att jag klarat mig bra på fotbollen utan någon allvarligare skada.
Jag promenderade hem för att byta syret i hjärnan, och återhämtade nedbrutna muskler med hjälp av ett stekt ägg. Nu har jag scrubbat & duschat, resten av kvällen ledig!  


The cheer-girl!

Grym dag idag.
Förutom bekväma lektioner så slutade vi med idrott som vanligt. Vi har börjat med lite elevledda lektioner, och idag har turen startat hos Nora som fick hela klassen tyst & lugn med hjälp av cheerleading!! Efter ett par kullerbyttor & hjulningar satte vi igång med enklare bygg. Det var så härligt med alla applåder efter varje Thai-stand och vad det andra nu hette. Så fint att sitta i en split högst upp som top, och skratta åt att killarna tvingades ta oss på rumpan som backspots. Alla var faktiskt grymt roade! Pontus fick även till ett par riktigt heta Pencil & xxxEagle hopp! Lovely!

Som vanligt vad jag tänkt nu på måndagar drog jag till gymmet direkt efter. Körde ut musklerna rejält med intervall-löpning och massa styrka för främst armar då, men en del ben med kettlebells och rep.
Riktigt härligt efteråt när man kan ställa sig och balansera på BOSU-bollarna för att runda av. Och inte nog med att kroppen redan fått i sig nytt syre från all träning, nejnej. Promenaden påväg hem från Friskis är bara pricken över i alltså. JAG ÄLSKAR ATT TRÄNA


TRÄNINGSGLÄDJE


Boxercise

Jisses vad jag är seeeeeg. Seg som kola som jag brukar säga, så det blir väl det utttrycket igen då.

Igår körde vi boxercise på träningen, och pommesfrites vad jobbigt det var! Snacka om att musklerna fick sig en ordentlig omgång! & jag som hade kört hårt me överkroppen på måndagen... Men jag tycker ju det är skoj med styrketräning. Dock blev jag lite besviken på själva boxningen, jag som tycker det är superkul! Vi fick lära oss grundpositionen och hur man slår, inte ens krokar, uppercuts eller sparkar. Herregud, till & med jag hade kunnat instruera den lilla boxningskursen. Det roliga är också att boxningtränare aldrig blir nöjda? Hur hårt man än kör är det alltid för lågt. Men vi i laget jobbade på & peppade varandra i allifall, och det kändes härligt efteråt! Menmen, det var en hel del riktigt tuffa övningar, och jag skulle verkligen rekommendera att testa boxercise för er som gillar att slita ut musklerna rejält. Det var liksom cirkelfys typ, med olika stationer och olika övningar på varje, med 1minuts tid. Saknade också intevallerna, såfort man var klar med en station, skulle vi sätta igång på nästa...?

Jaja, idag är jag gal1 seg som sagt, sen dag i skolan också. Men det blir middag & jag har just gjort lite på plugget. Sen är det inneträning idag igen, fotboll idag hoppas jag då! :P

Får se om det blir tid för mer updates, PUSS

Efterskolan-pass

Sicket toppenhumör jag är på nu! Underbart!
Direkt efter en elt vanlig & trevlig dag i skolan hoppade jag av några stationer tidigare från bussen för att gå till gymmet. Där blev det löpband med rikigt tuffa intervaller, och sedan jobbade jag mest överkropp med mitt träningsprogram. En del ben ligger med också, men fokus är armar & bål.
Nu är jag sådär slutkörd (idrott sista lektionen också) på ett riktigt härligt sätt, och man känner att det ända som hjälper är att fylla på med ny energi via maten. Därför ska det nu bli underbart att gå ner nyduschad i mysdressen och äta ugnspannkaka, MUMS.

Sedan har man laddad upp med massa energi, och man känner sig lagom pigg hela kvällen!
Så härligt, undra på att man älskar träning?
Slänger in minst 1 inlägg till efter maten, ska iväg ikväll också, men jag borde hinna... Vet att jag uppdaterat lite dåligt i helgen.

Det sitter i ryggmärgen

Blev en kortare träningspass på Friskis idag, ca 1knapp timme. Började med att vara med på ett pass eftersom de alltid börjar med konditionsdel, på så sätt blev jag lagom uppvärmd. Sedan fortsatte jag med mitt eget styrkeprogram & nu efter ett par gånger har jag lärt mig ordentligt & kan lägga på vikter eller repetitioner på övningar jag till en början mest prövade på för att få in själva lyftet i kroppen också. Så nu kan jag börja med ordinarie vikter + reptitioner. Det känns riktigt kul, och bra! Om ett par veckor kan jag komma igång med löpning ordentligt igen och då har jag det ultimata träningsprogrammet som passar mig. Toppen!


Första träningspasset

Idag, eftersom det tyvärr inte blev någo simning, cyklade jag vidare till gymmet för att testa mitt nya program som jag och min instruktör byggde upp i måndags. Det kändes riktigt bra, och verkligen muskelbyggande. Samtidigt lite tuffare utmaningar och nya roliga former, och det är det bästa jag vet! Gärna tufft & komplicerat så så många av kroppen muskler är med och jobbar samtidigt. Jag kompletterade med lite egna golvövningar som vanligt. Just nu har jag inte riktigt orken att skriva ner, men jag planerar att skriva upp mitt träningsprogram om det finns något intresse av det? Får jag inget gensvar tror jag att jag struntar i det.
Men jag kan säga att det kändes riktigt härligt att köra igenom övningarna, och de sätter sig snabbt i kroppen! Jag känner redan att jag kan öka på vikten eller antalet på en del av övningarna!

Fram mot slutet blev det lite halv-stretch / prat med ett par vänner innan jag trampade hemåt igen. En banan fick vara återhämtning, vilket jag känner räcker för ikväll.

Förresten, hjälp så jag har saknat min hoj under vintern! Först tog man det lite piano för att inte halka runt på de hala snöbanorna, men sedan trampade jag på ordentligt, och struntade i alla slirningar på de sämre plogade vägarna. Äsch för fasicken, jag lever ju livet?

Personlig träning

Idag hade jag bokat en tid på Friskis&Svettis tillsammans med en grym gyminstruktör. Man får ca 1timma tillsammans med tränaren och så hjälper de en att utforma ett personligt träningspromgram för en. Jag & min instruktör Maria hade pratat lite innan och jag förklarade för henne att jag mestadels vill öka min bålstabilitet (som för övrigt faktiskt är riktigt bra), smidighet, starkare överkropp & mycket "tung" styrka om man säger så, med mycket roliga & annorlunda övningar.

Idag träffades vi och en del kunde jag redan, men det är alltid så trevligt att träffa Maria, hon är så snäll & dessutom ett väldigt bra stöd. men jag lärde mig såklart massa nytt! Programmet innehåller kettlebells (som jag kört lite smått på innan), vilket är superbra för hela kroppen, olika övingar! En kul serie som jag ser framemot att träna & se resultat över lärde jag mig.Men det är viktigt att se upp med kettlebells för att inte tappa hållningen som kan skada ryggen. Sedan blev det lite ävningar på gummiband/rep i ställning med bålövningar & benstärkare. Fortsätter med chins & DAP-övningar (en ställning med tusemiljarder funktioner och övningar) där det blir armar & balans. Slutligen en rolig smidighetsövning som krävde många olika moment, men det ska blir kul!
Programmet kommer jag att köra så ofta jag kan, då jag anpassar mig efter mina fotbollsträningar. Sedan kan man ju skippa övningar ibland och bara träna det man känner för.
Jag kommer berätta mer om resultat & xakta övningar senare. Ställ frågor om ni undrar!


Starka ben i vinter?

För er som känner att det varit för mycket tidsbrist för träning i jul & vinter, och känner att det kommer dröja innan det sker, har jag ett bra tips. Något som jag själv gjort flera gånger är backträning, fast på vintern! Det fungerar hur bra som helst och känne både tufft & skönt! Eller hur mycket träning har det blivit under jullovet?

Gå en promenad för att få igång benen en liten stund, och medan du letar upp en lagom lång & tuff backe, välj någon som passar din kondition, styrka & uthållighet.
Sedan är det bara att bestämma sig för hur mycet du kommer orka. Spring upp för backen, ta i så mycket det går! och sedan lugnt ner igen. Detta är 1gång. 5-10 sådana gånger kan vara lagom för att få upp en ordentligt flås & gör att svetten lackar! Glöm inte varma skor, typ kängor, täckbyxor & mössa! :D
Snön gör det tyngre men det är ju inte helt fel, det är snarare det som benen mår bra av! Djup snö är super! Gör detta regelbundet, och jag lovar, det är bra vardagsmotion! Man utökar mjölksyragränsen för varje gång, vilket sträker musklerna i benen, och konditionen ökar stegvis! Perfekt att träna upp skid-benen också!

Du kan lika gärna ta med dig pulkan ut också, om du tycker detta verkar trist i längden, spring uppför varje gång du åkt ner, toppen! Detta funkar ju såklart utan snö också, men snön ger ett bra styrkemotstånd.

Hej starkaben & kondition!

Ut i backen i vinter, bästa turbo-träningen!

Nyårsspinning!

Hemma från Nyårsspinnet!
Hann inte skriva mer, resumén tog ett tag...! Men efter en halvtimmas promenad i det vackra vädret, blå himmel, -6 grader & sol var det bara direkt att byta om för spinning. Friskis har varje år vissa temapass, bl a på nyår & jag valde idag att gå på spinningen eftersom det var så länge sen jag körde det & sedan var det härligt med ren konditionträning! Teamt var lite nyår/disco och tjejledaren bar glitterklänning med glitterspray över hela kroppen, och killen som också ledde hade glittertights + en löjlig skjorta, HAHA

Men det var kul & skönt med lite fart och tramp i benen. Ibland kan spinning vara lite långtråkigt tycker jag, eftersom man inte komer någonstans, och det är enformigt (precis som löpband) men med rätt musik och rätt stämning bruar det kännas bättre!

Tidigare inlägg
RSS 2.0